Prendre soin
de sa peau
en escalade

Ta peau, ton premier équipement

Frottements, magnésie, transpiration, micro-traumatismes : c'est elle qui encaisse en premier.

Quand ta peau est trop fine, sèche ou fissurée, tu perds de l'adhérence, tu glisses plus et tu ressens plus de douleur. Et plus ta peau fait mal, moins ton cerveau t'autorise à forcer. Tu continues à grimper… mais tu contrôles moins.

N'attends pas que ta peau casse

Beaucoup réagissent seulement quand une crevasse ou un trou apparaît. C'est trop tard : tu perds alors plusieurs jours de grimpe.

• lime régulièrement les callosités qui dépassent, avant qu'elles n'accrochent et s'arrachent ;
• arrête la séance quand ta peau devient très fine ou rose, pas quand elle saigne ;
• alterne les styles de prises pour ne pas user toujours les mêmes zones.

Construis TA routine

Il n'existe pas LA meilleure crème. Il existe ta crème, parce que chaque peau, chaque transpiration et chaque fréquence d'entraînement sont différentes.

Teste, ajuste, observe. Une routine simple et régulière vaut mieux qu'un produit miracle utilisé une fois par mois.

Mains moites : le cercle vicieux

La transpiration des mains réduit la friction. Tu glisses, donc tu serres plus fort pour compenser, donc tu abîmes plus ta peau. Un vrai cercle vicieux.

Une crème qui régule la transpiration, appliquée avant la séance ou la veille, peut changer beaucoup de choses selon ton profil. Côté Ascension, on utilise par exemple la Rhinoskin Performance : un pot dure souvent plus d'un an.

La cicatrisation passe aussi par l'assiette

Une peau qui se répare vite dépend aussi de ce que tu manges :

• protéines pour reconstruire les tissus ;
• vitamine C (agrumes, kiwi, poivron) pour le collagène ;
• zinc (viande, fruits de mer, légumineuses, graines) pour la réparation des cellules.

Un manque d'énergie ou de protéines ralentit directement la cicatrisation. Voir notre guide nutrition du grimpeur.